眠れない50代、質のよい睡眠を目指してやってきたこと、その１

50代に入ってから、うまく眠れなくなっています。

今朝も朝4:00にふと目が覚めて、そこから眠れませんでした。

年齢とともに自律神経のリズムが崩れることが原因

私の母も、更年期に入ったあたりから

「夜眠れなくて体がしんどい」

と、よく言っていました。

「昼間にテレビばかり見て、動いてないから眠れないんでしょ」

と、冷たく応えていた私。

今になって、母の気持ちがわかります

昼間、クタクタに疲れたとしても眠れないのです、若い人には謎だろうけど、それが老化。

起きているときに働く交感神経と

寝ているときに働く副交感神経

それぞれが働きすぎたり、働きが弱くなったりしてリズムがくずれ

睡眠の質が悪くなっていくんですね。

眠りの質が悪くなってから、色んなことを試しています。

最初は、NHkテキスト「自律神経セルフケア術」を読みました。自律神経についてわかりやすく書かれていて、いつも手に取れるように飾っています。

昼間は体を動かす

動かすだけでなく、適度にリラックスタイムも作る

3分間の深呼吸

就寝3時間前に携帯OFF

リラックス体操

お風呂つかる

不安は工夫で減らせる

などなど、快眠へのヒントが他にもたくさん書いてあります。

参考にしながら生活を見直して、少しづつ寝つきが良くなっていきました。

3ヶ月くらいは、調子よく寝付けるようになりましたが

だんだんと効果が薄れてきたので、次に私がやったことは

寝る前にお笑い番組を見ることでした。

笑うと体がリラックスして、楽しい気分のまま眠れると

テレビ番組で誰かが言っていました。

それを実践してみました。

これは、私に合っていたようで

お笑い番組を見て笑ったあとに、さっと布団に入ると

不思議なことに、すぐ眠れて朝までぐっすり。

これで睡眠の悩みは解消したと喜んでいましたが

半年くらいたって、また少しづつ眠れなくなっていきました。

質の良い睡眠への道は「その2」へ続く･･･