ぐっすり眠れない日が続いています。
日本人の5人に1人は、睡眠に悩みを抱えているとの統計も。
私もその１人、あ～、ぐっすり眠りたい。
目覚めたら、たっぷりの朝日を浴びる
質の良い睡眠を目指してやったこと、その１『眠る前にお笑い番組を見る』は
ウソのようですが、最初はなかなかの効果がありました。
でも次第に効果が薄くなっていったので、次に始めたこと、それは
『朝、30分の散歩をする』です。
東野幸治さんの健康番組で得た情報だと記憶しますが（あさイチでもやっていたような）
- 朝起きて、1時間以内に30分の散歩をして、日光を浴びる
- 散歩のあと、朝ごはんを食べる
これだけです。
起きて1時間以内に、日光を浴びることはとても大切で、昼間を元気に活動させる物質『セロトニン』を作り、さらに夜には睡眠物質『メラトニン』を作りあげます。十分に睡眠するためには、この2つの物質が大切なのだそうです。
あと、体内時計を朝リセットするために日光を浴びることが必要です。
体内時計がリセットされて､15,16時間後にメラトニンが分泌され『眠気』がでてきます。
この時に眠れば、入眠はスムーズにいくということなのです。
実際に、朝の散歩を続けた効果は？
これは、かなりの効果がありました。
始めてから1週間くらいで、スヤスヤと眠れるようになりました。
半年以上、うまく眠れて、
「これで、睡眠の悩みは解決した」と喜んでいたものです。
友達にもオススメしました。
けれど、何かのきっかけで、また徐々に眠りが浅くなっていきました。不安なことがあったのか、不安を探すクセがでてきたのか、散歩をしても上手く眠れなくなりました。
昼間は不安なことなど何も考えないのに、夜布団に入ったり、夜中目覚めたりすると、スイッチが入ったように不安事（大したことでもないのに）が頭をよぎるクセがあるのです。
ただ、朝散歩から15，16時間後に眠気がくるというのは本当で、効果は薄れていても、朝散歩は続けています。
質の良い睡眠への道は「その３」へ続く･･･
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